Le sport pour maigrir : n’en faites pas trop !
Pour perdre du poids, beaucoup de personnes se lancent à fond dans un programme d’entraînement sportif parfois excessif, inadapté et physiquement épuisant sans demander conseil à leur médecin traitant. Gare aux accidents !
Soyez raisonnable, arrêtez-vous lorsque votre corps n’en peut plus. Il n’y a pas de raison de se pousser jusqu’à l’épuisement. Adaptez votre exercice physique à votre condition, à votre état de forme ou de fatigue du moment et plus généralement à votre aptitude et à votre état de santé. Après une certaine dose d’effort, votre corps commencera à vous envoyer divers signaux. Écoutez-les ! Ne les ignorez pas ! C’est absolument nécessaire, surtout si vous n’êtes pas un grand sportif et que vous n’avez pas l’habitude de l’exercice physique régulier.
Si vous reprenez une activité sportive après une longue interruption, allez-y doucement pour commencer, pas à pas, en augmentant la difficulté, l’intensité et la durée de façon progressive, à mesure que votre corps se renforce. Si vous ne prêtez pas attention aux signaux de fatigue et d’épuisement physique émis par votre corps, vous risquez de vous blesser… Cela ne vous fera certainement pas maigrir d’être alité ou la jambe dans le plâtre. Les signaux sont multiples : essoufflement, tremblements, douleurs, point de côté, maux de tête ou « la tête qui tourne », etc.
Il est important de choisir un programme bien adapté à vos capacités. Demandez conseil à ce sujet. Si vous surdéterminez vos capacités, vous finirez par abandonner. Si vous ne choisissez pas des activités sportives qui vous plaisent, qui vous correspondent, qui sont adaptées aux exigences de votre vie, vous ne vous y tiendrez pas !
Pourtant, il est essentiel de prendre un engagement ferme et de le respecter jusqu’au bout quand on veut réellement perdre du poids et ne pas reprendre les kilos perdus. Attention : il est également indispensable de s’échauffer avant tout exercice physique intense et de se détendre et s’étirer après. Cela vous évitera de vous blesser inutilement.
Enfin, si vous n’aimez ni les salles de fitness ni les bassins de natation, ni les interminables joggings, il existe d’autres manières amusantes de se dépenser et de brûler des calories. Par exemple, la danse. N’hésitez pas quand vous le pouvez à mettre de la musique et à danser. Laissez-vous aller, bougez, faites tous les mouvements que vous inspire la musique. Si vous aimez sortir, ne ratez pas une occasion d’aller montrer vos talents de danseur (ou de danseuse) sur la piste de danse. Danser avec énergie est vraiment excellent pour brûler les graisses superflues. Bien entendu, il faut éviter de combiner cela avec une consommation effrénée d’alcool et de tabac. Si vous n’êtes pas un oiseau de nuit, peut-être préférerez-vous vous inscrire dans une école spécialisée pour apprendre l’une ou l’autre danse de salon ? Le tango ou la salsa, par exemple ? Les cours de danse jazz, hip-hop et autres aérobics ont beaucoup de succès ; ce sont des manières divertissantes de se dépenser à fond et brûler un tas de calories. Pensez-y !
Les soins anticellulite pratiqués en institut (suite)
Lire le début de cet article …
La thermoplastie
- Cette technique utilise des ondes à haute fréquence qui servent à augmenter la température interne du corps
- L’objectif est de modifier la membrane des cellules de graisse et de la rendre perméable
- Séances d’une demi-heure
- Permet d’améliorer la circulation lymphatique
- Action très localisée
Le BodySculptor ®
- Appareil qui envoie des ondes « biomagnétiques » à basse fréquence sur la surface de la peau favorisant le déstockage naturel des graisses
- Les cuisses, mollets, hanches, ventre, fesses et bras sont enduits de gel amincissant puis enveloppés d’un film plastique. Ensuite la patiente s’allonge sur un lit équipé de sangles chauffantes réparties sur les zones à traiter
- La séance dure trois-quarts d’heure et se termine par un massage d’un quart d’heure dont l’objectif est de drainer les acides gras libérés par les ondes et la chaleur
Les ultrasons
- Les cellules graisseuses sont bombardées avec des ultrasons
- Objectif : l’activation des échanges entre adipocytes et capillaires fait « fondre » les graisses
L’ionophorèse
- Des substances médicamenteuses pénètrent dans le tissu adipeux via la peau à l’aide d’un courant galvanique
- Un générateur envoie un courant par deux électrodes placées de part et d’autre de la zone de cellulite à traiter
- La solution du produit actif est appliquée sur une petite éponge selon la polarité des électrodes
- Méthode simple mais attention : risques de brûlures, d’allergies et de douleurs
La lipotomie
- Injection d’un produit spécial « préparant » les cellules graisseuses au traitement par ultrasons ou au courant électrique (voir ci-dessus) dont elle améliore les résultats
- Séances d’une à trois heures
- Attention : Œdèmes et hématomes
- Quatre séances espacées de trois semaines sont nécessaires
La lipodilution
- Doit être réalisée par un professionnel de la santé aidé d’un infirmier diplômé
- Un sérum est injecté dans les zones à traiter
- Sous l’effet de la pression osmotique les cellules graisseuses hydratées gonflent (jusqu’à 27 fois leur volume initial) et se fragilisent
- Des ultrasons ou des massages du type rouler-palper sont ensuite appliqués dans le but de faire « éclater » les membranes cellulaires
- Traitement douloureux
- Le port d’une gaine de contention pendant plusieurs jours après l’intervention est nécessaire
- Les résultats sont meilleurs si la peau est élastique (jeune) et en bon état
L’infiltration traçante
- Injection de produits médicamenteux
- Utilisation d’une très longue aiguille
- Attention : possibilités d’allergies aux produits et d’hématomes
Les soins anticellulite pratiqués en institut
Vous avez décidé de recourir aux grands moyens pour résoudre votre problème de cellulite ? Voici un inventaire des principaux soins anticellulite pratiqués dans les centres esthétiques, du plus doux au plus douloureux… Attention, dans certains cas, la présence d’un professionnel de la santé est indispensable !
Le drainage lymphatique
- Procédé manuel ou mécanique pour éliminer l’eau excédentaire et les toxines des tissus
- Aide à lutter contre les troubles circulatoires lymphatiques : œdème, insuffisance veineuse, mauvaise circulation, rétention d’eau…
- Doit idéalement être pratiqué par un kinésithérapeute ou un médecin
- Technique « douce » combinant des mouvements d’appel (appui puis relâchement rapides, alternance de pressions et de dépressions) et des mouvements de résorption (glissé sur la peau destiné à évacuer le liquide lymphatique chargé d’une partie des déchets de l’organisme). Il faut veiller à ne pas « écraser » les vaisseaux.
- Chaque séance dure une heure environ
- Procure une sensation de légèreté et de bien-être, permet de soulager les jambes lourdes et améliore localement l’aspect « peau d’orange » mais ne donne pas de résultats majeurs sur la cellulite ancienne et incrustée.
La pressothérapie
- Même principe que le drainage lymphatique
- La technique est basée sur une série de pressions successives dont l’objectif est de stimuler la circulation sanguine et lymphatique
- La cliente revêt une combinaison spéciale des pieds à la taille reliée à un compresseur qui y insuffle de l’air puis aspire l’air contenu
- La combinaison gonfle et se resserre autour du bas du corps à un rythme régulier, puis se dégonfle et relâche la pression
- Moins efficace que le drainage lymphatique manuel
- Peut donner des résultats provisoires sur la peau d’orange
L’endermologie
- Une tête aspirante masse les régions où se loge la cellulite
- Assouplissement et lissage des tissus fibreux propres à la cellulite
- Action visant à déloger les cellules de graisse qui devront ensuite être éliminées par de l’exercice physique où des régimes
- 14 à 16 séances sont nécessaires
- Résultats variables
Le Cellu-M6®
- Pratiqué par un kinésithérapeute formé à l’emploi du Cellu-M6, un appareil dont la tête est munie d’une chambre d’aspiration et de deux rouleaux motorisés
- L’appareil soulève la peau en profondeur puis la roule à une vitesse et un rythme déterminés (variations du « palper-rouler »)
- Prévoir 10 séances rapprochées suivies d’une séance par mois d’entretien
- Donne des résultats sur l’aspect peau d’orange
Lire la suite de cet article…