Calories

Pour favoriser la perte de poids, il est souhaitable que l’entraînement physique ait lieu à une fréquence de trois fois par semaine, pour une durée minimale de 30 minutes à une heure par séance et à fréquence cardiaque optimale. Et doit idéalement être assorti d’un régime alimentaire approprié.

Le calcul de la fréquence cardiaque optimale permet d’évaluer pour chacun la quantité d’effort à produire dans la pratique d’un sport. Tout d’abord, on calcule la fréquence cardiaque maximale dont la formule est : 220 – âge (en années). Sur cette base, on peut calculer la fréquence cardiaque optimale. Pour une personne entraînée, la fréquence cardiaque optimale est de 70% de la fréquence maximale. Pour une personne non entraînée (en surpoids ou très sédentaire, par exemple), la fréquence cardiaque optimale est de 60% de la fréquence cardiaque maximale. Ainsi, à 40 ans, la fréquence cardiaque maximale sera de 180. Pour une personne bien entraînée, la fréquence cardiaque optimale sera de 180 x 70% = 126 battements par minute. Pour la personne de condition physique moyenne ou médiocre : 180 x 60% = 108 battements par minute. Un bon truc pour déterminer si vous forcez : le sport que vous pratiquez doit pouvoir être réalisé en mode conversationnel. Si tenir une conversation est difficile au cours de la pratique de votre activité physique, cela signifie que celle-ci est trop intense et que vous risquez un malaise.

Pour maigrir grâce au sport uniquement, donc sans régime alimentaire, il faut une bonne dose de courage et de persévérance. En effet, une personne pesant par exemple, 68 kilos, doit pratiquer 29 minutes de natation chaque jour pour perdre un kilo par mois ; ou bien 58 minutes par jour de marche. Sachez enfin que le sport fait plus maigrir les hommes que les femmes. C’est après un amaigrissement obtenu par régime alimentaire que le sport est le plus utile, pour stabiliser la perte de poids obtenue.