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Les bienfaits de l’exercice physique au grand air
La pratique modérée d’un sport d’endurance à l’extérieur, sans forcer, à rythme cardiaque constant pendant environ trois-quarts d’heure deux fois par semaine favorise une meilleure oxygénation du sang, le renforcement du système respiratoire et un sommeil de qualité. Résultat : bien-être, humeur et apparence transformées, y compris la silhouette, naturellement !
Il y a deux avantages principaux au fait de faire de l’exercice à l’extérieur, dans un cadre vert et agréable quand c’est possible. Tout d’abord, l’air frais et la lumière du soleil (quand il y en a) sont favorables à la santé et à la forme. Ensuite cela a une influence positive sur l’humeur et le moral. On se sent mieux dans son corps et dans sa tête. On voit les choses de manière plus positive. Ce qui ne sera pas sans impact sur le poids et la capacité à perdre des kilos, comme nous l’avons vu dans d’autres articles publiés sur ce site.
En hiver plus particulièrement, certaines personnes sont très affectées par le manque de lumière et de soleil. L’impact sur le moral peut faire des ravages, et comme nous l’avons vu, provoquer découragement et déprime, facteur défavorable lorsqu’on veut perdre du poids. Il est donc recommandé à tous ceux et à celles qui ont le cafard pendant les journées sombres et courtes de l’hiver de profiter du moindre petit rayon de soleil pour se promener ou pratiquer des sports d’extérieur et de se procurer éventuellement aussi une lampe spéciale pour compenser ce manque de luminosité. Consultez un spécialiste qui vous en dira davantage.
Si, pour maigrir, vous avez décidé de pratiquer régulièrement un sport d’endurance à l’extérieur, comme nous vous le conseillons, n’oubliez pas d’introduire de courts moments d’accélération (« accélérations fractionnées ») dans chaque séance, cela doublera le nombre de calories brûlées. Par exemple, entrecoupez un jogging doux de 45 minutes de quelques moments de course rapide assez brefs (2-3 minutes). Tout comme lors d’un parcours à vélo ou d’une ballade à pied (que l’on entrecoupera de quelques minutes de marche plus énergique ou de jogging, par exemple).
Un dernier conseil pour la route : trouvez quelqu’un qui veut bien vous accompagner dans vos escapades sportives ! Si possible, une personne qui est aussi motivée que vous (ou même plus). Il est plus facile de faire des efforts à deux que seul. Certains jours, il peut être très pénible de sortir de son lit douillet ou de son fauteuil confortable pour faire son tour de jogging ou de vélo. Une bonne dose de volonté est souvent nécessaire pour sortir faire du sport après une journée de travail bien remplie. Ces jours-là, s’il est difficile de se tenir au programme d’exercice physique qu’on s’est fixé, le fait de savoir que quelqu’un vous attend pour s’entraîner avec vous, est très motivant. Même si vous n’avez pas envie d’y aller, vous le ferez quand même car vous vous y êtes engagé. Par ailleurs, le fait d’avoir un compagnon de sport vous permettra de partager ce que vous vivez, les difficultés que vous rencontrez et les batailles que vous gagnez contre votre surpoids. C’est aussi une manière de se motiver, de se donner du courage.
Pour maigrir, il est important de se faire plaisir
Ce n’est pas toujours facile de perdre des kilos superflus, les résultats tardent à se manifester et sont parfois décourageants. Mais n’oubliez pas ceci : même une toute petite perte de poids constitue un grand progrès et mérite une récompense !
Lorsque vous entamez un régime amaigrissant, vérifiez votre poids avant de commencer et fixez-vous un objectif réaliste en terme de kilos à perdre ainsi qu’une date butoir pour atteindre cet objectif. Ensuite, pesez-vous régulièrement car il est très important de suivre l’évolution de son poids. Mais ne vous attendez pas à voir immédiatement des changements radicaux ! Patience ! Il faudra parfois plusieurs semaines avant de commencer avoir des résultats. Ne vous découragez pas ! N’oubliez pas non plus que si vous avez choisi de maigrir en faisant du sport, vous remplacez de la graisse avec des muscles, qui sont « plus lourds », ce qui peut affecter ce que vous dit votre balance.
Lorsque vous constatez enfin une diminution de poids, récompensez-vous en vous faisant plaisir. Ce plaisir ne doit évidemment pas être une énorme tranche de gâteau au chocolat ou une casserole de cassoulet! Mais plutôt s’offrir une petite distraction agréable comme aller au cinéma, au concert, faire un petit voyage, s’acheter un nouveau vêtement. Gâtez-vous avec quelque chose que vous aimez vraiment (tout est possible, du moment que cela ne risque pas de vous faire reprendre des kilos).
Se récompenser pour ses efforts et sa détermination, cela aide à booster le moral et à tenir le coup sur la durée, ce qui est essentiel, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre. Et n’oubliez pas, maigrir durablement ne s’obtient pas en quelques jours. Maigrir ce n’est pas un sprint, mais un marathon ! Seul un parcours d’endurance et de patience vous mènera à un résultat satisfaisant et stable. Et en parlant de récompense, n’oubliez pas de faire des « pauses » de temps à autre dans votre programme d’amincissement. Donnez-vous par exemple un jour de répit par semaine ou par quinzaine, où vous ne faites aucun exercice physique particulier ou bien où vous sortez manger au restaurant.