Posts Tagged ‘muscles’
Pour maigrir, il est important de se faire plaisir
Ce n’est pas toujours facile de perdre des kilos superflus, les résultats tardent à se manifester et sont parfois décourageants. Mais n’oubliez pas ceci : même une toute petite perte de poids constitue un grand progrès et mérite une récompense !
Lorsque vous entamez un régime amaigrissant, vérifiez votre poids avant de commencer et fixez-vous un objectif réaliste en terme de kilos à perdre ainsi qu’une date butoir pour atteindre cet objectif. Ensuite, pesez-vous régulièrement car il est très important de suivre l’évolution de son poids. Mais ne vous attendez pas à voir immédiatement des changements radicaux ! Patience ! Il faudra parfois plusieurs semaines avant de commencer avoir des résultats. Ne vous découragez pas ! N’oubliez pas non plus que si vous avez choisi de maigrir en faisant du sport, vous remplacez de la graisse avec des muscles, qui sont « plus lourds », ce qui peut affecter ce que vous dit votre balance.
Lorsque vous constatez enfin une diminution de poids, récompensez-vous en vous faisant plaisir. Ce plaisir ne doit évidemment pas être une énorme tranche de gâteau au chocolat ou une casserole de cassoulet! Mais plutôt s’offrir une petite distraction agréable comme aller au cinéma, au concert, faire un petit voyage, s’acheter un nouveau vêtement. Gâtez-vous avec quelque chose que vous aimez vraiment (tout est possible, du moment que cela ne risque pas de vous faire reprendre des kilos).
Se récompenser pour ses efforts et sa détermination, cela aide à booster le moral et à tenir le coup sur la durée, ce qui est essentiel, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre. Et n’oubliez pas, maigrir durablement ne s’obtient pas en quelques jours. Maigrir ce n’est pas un sprint, mais un marathon ! Seul un parcours d’endurance et de patience vous mènera à un résultat satisfaisant et stable. Et en parlant de récompense, n’oubliez pas de faire des « pauses » de temps à autre dans votre programme d’amincissement. Donnez-vous par exemple un jour de répit par semaine ou par quinzaine, où vous ne faites aucun exercice physique particulier ou bien où vous sortez manger au restaurant.
La musculation pour mincir et conserver une belle silhouette
Même au repos, des muscles bien entraînés brûlent plus de calories que ceux qui ne le sont pas ! Un programme de musculation équilibré qui comprend des exercices pour chaque partie du corps, n’implique pas forcément de développer des pectoraux de camionneur ou des mollets de cycliste…
Un kilo de muscle brûle beaucoup plus de calories qu’un kilo de graisse. Cela signifie que si vous avez une proportion de muscle plus importante dans votre masse corporelle, peu importe où celle-ci se trouve, vous consommerez plus de calories. Même lorsque vous êtes assis. Même lorsque vous êtes allongé au soleil. Même pendant le sommeil. Vous consommerez plus d’énergie simplement parce que les muscles sont énergivores. A tout moment, même si vous ne faites rien, vous consommerez plus d’énergie que si vous n’avez pas de muscle.
Dès que vous commencez à développer votre masse musculaire, la machine à brûler des calories supplémentaires se met en marche. C’est une sorte de « spirale positive ». Les résultats sont exponentiels. Les premiers grammes de muscle gagnés déclenchent déjà le processus. Et à mesure que la proportion de muscles augmente, votre corps dépense de plus en plus d’énergie à chaque moment de la journée et pour chaque moment d’activité ou d’inactivité. C’est un peu comme si vous mettiez votre machine à brûler des calories sur le pilote automatique.
Beaucoup de femmes hésitent à entamer un programme de musculation. La raison généralement invoquée étant que les exercices de musculation vont faire gonfler leurs muscles rendant leurs veines apparentes de façon disgracieuse tout en leur donnant une carrure d’armoire à glace. Mais cela ne doit pas forcément être le cas. Tout dépend du type de programme de musculation choisi. Il ne faut en faire ni trop, ni trop souvent. Un programme de musculation équilibré comprend des exercices pour chaque partie du corps et surtout les bras, les fesses, les abdominaux, la taille et les épaules. Cela peut se pratiquer avec des poids (n’allez pas prendre tout de suite les plus gros, évidemment !), mais aussi simplement en faisant jouer le poids corporel. Par exemple, les pompages utilisent le poids corporel pour muscler les bras. Cours collectifs de gym (« body sculpt » ou « taille-abdos-fessiers » par exemple) ou programmes en salle sur mesure élaborés avec l’aide d’un moniteur expérimenté : diverses alternatives existent. Vous pouvez aussi faire des exercices de musculation chez vous. Il existe toutes sortes de programmes à faire « à domicile » disponibles sous forme de livres ou de vidéos (Internet, DVD).
Évidemment, si vous vous bâtissez une belle structure musculaire et puis vous l’oubliez complètement, après un certain temps, les fibres musculaires s’affaibliront et vous perdrez cette merveilleuse machine à consommer des calories. Une dernière chose : vous le savez peut-être déjà, mais le muscle est plus « lourd » que la graisse. Ne vous étonnez donc pas de ne pas voir de changement spectaculaire sur votre balance dans les premiers jours après le démarrage d’un programme de musculation. Il se pourrait même que votre poids augmente un petit peu. C’est tout à fait normal!