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Les bienfaits de l’exercice physique au grand air
La pratique modérée d’un sport d’endurance à l’extérieur, sans forcer, à rythme cardiaque constant pendant environ trois-quarts d’heure deux fois par semaine favorise une meilleure oxygénation du sang, le renforcement du système respiratoire et un sommeil de qualité. Résultat : bien-être, humeur et apparence transformées, y compris la silhouette, naturellement !
Il y a deux avantages principaux au fait de faire de l’exercice à l’extérieur, dans un cadre vert et agréable quand c’est possible. Tout d’abord, l’air frais et la lumière du soleil (quand il y en a) sont favorables à la santé et à la forme. Ensuite cela a une influence positive sur l’humeur et le moral. On se sent mieux dans son corps et dans sa tête. On voit les choses de manière plus positive. Ce qui ne sera pas sans impact sur le poids et la capacité à perdre des kilos, comme nous l’avons vu dans d’autres articles publiés sur ce site.
En hiver plus particulièrement, certaines personnes sont très affectées par le manque de lumière et de soleil. L’impact sur le moral peut faire des ravages, et comme nous l’avons vu, provoquer découragement et déprime, facteur défavorable lorsqu’on veut perdre du poids. Il est donc recommandé à tous ceux et à celles qui ont le cafard pendant les journées sombres et courtes de l’hiver de profiter du moindre petit rayon de soleil pour se promener ou pratiquer des sports d’extérieur et de se procurer éventuellement aussi une lampe spéciale pour compenser ce manque de luminosité. Consultez un spécialiste qui vous en dira davantage.
Si, pour maigrir, vous avez décidé de pratiquer régulièrement un sport d’endurance à l’extérieur, comme nous vous le conseillons, n’oubliez pas d’introduire de courts moments d’accélération (« accélérations fractionnées ») dans chaque séance, cela doublera le nombre de calories brûlées. Par exemple, entrecoupez un jogging doux de 45 minutes de quelques moments de course rapide assez brefs (2-3 minutes). Tout comme lors d’un parcours à vélo ou d’une ballade à pied (que l’on entrecoupera de quelques minutes de marche plus énergique ou de jogging, par exemple).
Un dernier conseil pour la route : trouvez quelqu’un qui veut bien vous accompagner dans vos escapades sportives ! Si possible, une personne qui est aussi motivée que vous (ou même plus). Il est plus facile de faire des efforts à deux que seul. Certains jours, il peut être très pénible de sortir de son lit douillet ou de son fauteuil confortable pour faire son tour de jogging ou de vélo. Une bonne dose de volonté est souvent nécessaire pour sortir faire du sport après une journée de travail bien remplie. Ces jours-là, s’il est difficile de se tenir au programme d’exercice physique qu’on s’est fixé, le fait de savoir que quelqu’un vous attend pour s’entraîner avec vous, est très motivant. Même si vous n’avez pas envie d’y aller, vous le ferez quand même car vous vous y êtes engagé. Par ailleurs, le fait d’avoir un compagnon de sport vous permettra de partager ce que vous vivez, les difficultés que vous rencontrez et les batailles que vous gagnez contre votre surpoids. C’est aussi une manière de se motiver, de se donner du courage.
Les sept piliers de la méthode Pallardy pour maigrir
Pierre Pallardy, osthéopathe, diététicien et auteur du livre « Et si ça venait du ventre » propose une méthode originale en sept points pour perdre les kilos superflus et retrouver santé et forme.
1. Réapprendre la respiration abdominale
Nous avons perdu la respiration naturelle de la prime enfance et ne respirons qu’à moitié… Jusqu’à l’âge de 2 ans, l’enfant respire par les poumons et le ventre, « Puis il entre dans le monde du stress, de la peur, des émotions, et accélère son rythme respiratoire. La respiration naturelle spontanée, animale, profonde, de la prime enfance disparaît au profit de la respiration sociale », explique l’auteur.
2. Une prise alimentaire lente et régulière
« Manger nerveusement, sans appétit et sur le pouce, à tout moment, est une erreur capitale », ajoute-il. Il faut respecter son horloge biologique qui demande trois, quatre voire cinq repas par jour selon l’activité physique.
3. Faire attention au choix des aliments
« Nous sommes ce que nous mangeons ». Nous consommons en moyenne 30 tonnes d’aliments et 50.000 litres de liquide dans le courant d’une vie. Tout notre comportement est affecté et conditionné par le choix des aliments. D’après Pierre Pallardy, il faut oublier tout régime fondé sur la suppression d’un ou plusieurs aliments ou nutraliments fondamentaux (lipides, glucides et protides). Citant le médecin Paracelse il ajoute « Rien n’est poison, tout est poison, c’est la dose qui fait le poison ».
4. Trouver son « sport-plaisir »
La pratique modérée d’un sport d’endurance ou d’une activité physique que nous aimons, sans forcer, à rythme cardiaque constant pendant un minimum de 45 minutes favorise une meilleure oxygénation du sang, le renforcement du système respiratoire et un sommeil de qualité. Résultat : bien-être, humeur et apparence sont transformés, y compris la silhouette, naturellement ! En outre, l’introduction de courtes séances d’accélération dites « fractionnées » double l’effet du sport d’endurance. Par exemple : faire un jogging doux de 20 minutes suivi de 2-3 minutes de course rapide puis retourner à un rythme lent, et répéter ces accélérations 3 à 5 fois dans une séance de 45 minutes de sport d’endurance (jogging, natation, vélo, marche énergique). L’auteur conseille d’éviter le jogging intense qui épuise le corps et a un effet vieillissant et de pratiquer le sport pour lequel on éprouve le plus d’attirance selon un planning préétabli pour ne pas perturber le ventre (et de préférence un sport de plein air).
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