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Le sport pour maigrir : n’en faites pas trop !
Pour perdre du poids, beaucoup de personnes se lancent à fond dans un programme d’entraînement sportif parfois excessif, inadapté et physiquement épuisant sans demander conseil à leur médecin traitant. Gare aux accidents !
Soyez raisonnable, arrêtez-vous lorsque votre corps n’en peut plus. Il n’y a pas de raison de se pousser jusqu’à l’épuisement. Adaptez votre exercice physique à votre condition, à votre état de forme ou de fatigue du moment et plus généralement à votre aptitude et à votre état de santé. Après une certaine dose d’effort, votre corps commencera à vous envoyer divers signaux. Écoutez-les ! Ne les ignorez pas ! C’est absolument nécessaire, surtout si vous n’êtes pas un grand sportif et que vous n’avez pas l’habitude de l’exercice physique régulier.
Si vous reprenez une activité sportive après une longue interruption, allez-y doucement pour commencer, pas à pas, en augmentant la difficulté, l’intensité et la durée de façon progressive, à mesure que votre corps se renforce. Si vous ne prêtez pas attention aux signaux de fatigue et d’épuisement physique émis par votre corps, vous risquez de vous blesser… Cela ne vous fera certainement pas maigrir d’être alité ou la jambe dans le plâtre. Les signaux sont multiples : essoufflement, tremblements, douleurs, point de côté, maux de tête ou « la tête qui tourne », etc.
Il est important de choisir un programme bien adapté à vos capacités. Demandez conseil à ce sujet. Si vous surdéterminez vos capacités, vous finirez par abandonner. Si vous ne choisissez pas des activités sportives qui vous plaisent, qui vous correspondent, qui sont adaptées aux exigences de votre vie, vous ne vous y tiendrez pas !
Pourtant, il est essentiel de prendre un engagement ferme et de le respecter jusqu’au bout quand on veut réellement perdre du poids et ne pas reprendre les kilos perdus. Attention : il est également indispensable de s’échauffer avant tout exercice physique intense et de se détendre et s’étirer après. Cela vous évitera de vous blesser inutilement.
Enfin, si vous n’aimez ni les salles de fitness ni les bassins de natation, ni les interminables joggings, il existe d’autres manières amusantes de se dépenser et de brûler des calories. Par exemple, la danse. N’hésitez pas quand vous le pouvez à mettre de la musique et à danser. Laissez-vous aller, bougez, faites tous les mouvements que vous inspire la musique. Si vous aimez sortir, ne ratez pas une occasion d’aller montrer vos talents de danseur (ou de danseuse) sur la piste de danse. Danser avec énergie est vraiment excellent pour brûler les graisses superflues. Bien entendu, il faut éviter de combiner cela avec une consommation effrénée d’alcool et de tabac. Si vous n’êtes pas un oiseau de nuit, peut-être préférerez-vous vous inscrire dans une école spécialisée pour apprendre l’une ou l’autre danse de salon ? Le tango ou la salsa, par exemple ? Les cours de danse jazz, hip-hop et autres aérobics ont beaucoup de succès ; ce sont des manières divertissantes de se dépenser à fond et brûler un tas de calories. Pensez-y !
Les médicaments coupe-faim
Deux types de médicaments coupe-faim existent sur le marché. Les premiers, inoffensifs, comportent des fibres qui gonflent dans l’estomac. D’autre part, les anorexigènes, principalement de type amphétaminiques sont, quant à eux, des suppresseurs d’appétit qui agissent sur le cerveau et peuvent s’avérer dangereux. Dans les deux cas, sans changement d’habitudes alimentaires et de style de vie, les éventuelles pertes de poids obtenues seront vite effacées…
Les suppresseurs d’appétit à base de fibres qui gonflent dans l’estomac n’ont pas d’effets néfastes pour la santé. Leurs inconvénients : en cas de système intestinal fragile, leur prise peut provoquer ballonnements, diarrhée et douleurs au ventre. Ils permettraient de perdre environ 1.5 kg en 4 semaines, et sont surtout utiles pour les gourmands qui ont tendance à manger trop pendant les repas. Il leur suffira d’en avaler quelques minutes avant le repas avec un grand verre d’eau, et leur appétit en sera considérablement réduit. Mais attention, ces coupe-faim n’ont aucun effet sur l’envie de grignotage… Ils contiennent généralement de la gomme de guar, de la gomme de xanthane ou du glucomannane (gomme de Konjac), et sont commercialisés entre autres sous les noms suivants : Dietoman, Guarline, Konjax 750, Konjac, Minapétil et Modéril.
Les anorexigènes sont des suppresseurs d’appétit agissant sur le cerveau. Leurs avantages : un amaigrissement facile. Mais leurs inconvénients sont multiples. Outre des résultats relativement modestes en termes de perte de poids, ils comportent de nombreux effets secondaires et contrindications. Les médicaments anorexigènes amphétaminiques ou à structure apparentée aux amphétamines (cités ci-dessous) ont été retirés du marché dans de nombreux pays en raison de leur caractère addictif. Attention, n’achetez pas ce genre de produits dans des pharmacies online, ne les consommez que sur avis médical et prenez garde à leur association avec d’autres médicaments. Notez aussi que des alternatives intéressantes existent aujourd’hui, notamment les nouvelles générations de médicaments anti-obésité tels le best-seller de la firme GlaxoSmithKline, Alli, vendu sans ordonnance et dont le mode d’action est très différent de celui des coupe-faim, puisqu’il agit sur l’absorption intestinale des graisses.
Anorexigènes (coupe-faim) agissant sur le cerveau :
Les Amphétamines
- Substances apparentées aux stupéfiants
- Diminuent l’appétit et retardent la survenue de la faim
- Réduisent les besoins de sommeil (utilisées par les travailleurs de nuit, les étudiants, les artistes)
- Effet euphorisant, génèrent une hyperactivité
- Provoquent une dépendance : l’arrêt peut provoquer de la dépression
L’Amfépramone (ou sels de diéthylpropion)
- Molécule à structure dérivée de l’amphétamine, avec effets excitants réduits (5 à 6 fois moins)
- Médicament prescrit sous les noms suivants : Anorex, Modératan, Préfamone, Ténuate Dospan
- Perte de 2.2 kg sur 8 semaines, en moyenne
- Effets secondaires : bouche sèche, nervosité, insomnies, constipation, fatigue, vertiges, somnolence, sensation de tête vide
La Fenfluramine
- Molécule dont la structure est dérivée de l’amphétamine
- Diminue l’appétit ainsi que l’absorption des graisses, selon certaines études
- En vente sous les noms suivants : Pondéral, Isoméride et Redux
- Perte équivalente d’environ 2 kg sur 8 semaines
- Entraîne fatigue, diarrhée, bouche sèche, anxiété, insomnie, maux de tête
La Phentermine
- Dérivé de l’amphétamine
- Usage a court-terme en association avec des traitements non médicamenteux (sport, régime alimentaire)
- En vente sous les noms suivants : Adipex-P, Obenix et Oby-Trim
- Pas de données sur la perte de poids obtenue
- Effets secondaires : anxiété, excitation psychomotrice, sécheresse de la bouche, insomnies, tachycardie
- Risque de dépendance
La Sibutramine
- Structure apparentée à celle des amphétamines
- Augmente la sensation de satiété
- Commercialisé sous le nom de Meridia, Reductil et Sibutral
- Pas de données sur la perte de poids obtenue
- Nombreux effets secondaires : insomnies, constipation, transpiration excessive, sécheresse de la bouche, maux de tête, palpitations, hypertension artérielle