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Mieux vaut prévenir que guérir la cellulite
La constitution de la cellulite, hantise de toutes les femmes, résulte d’un long processus qui commence à l’adolescence. Les causes en sont multiples : hormonales, alimentaires, psychologiques, héréditaires… Si les crèmes et autres remèdes n’ont pas d’effet, il faut parfois recourir aux grands moyens !
La cellulite peut être liée à un excès de sécrétion d’œstrogènes ou à une hypersensibilité aux œstrogènes qui favorise l’augmentation du nombre et de la taille des cellules graisseuses ou adipocytes. A ce moment, les vaisseaux sanguins sont comprimés, les échanges circulatoires et les mouvements d’eau se passent moins bien et les déchets cellulaires sont mal évacués.
Les origines de la cellulite peuvent aussi être génétiques, alimentaires (excès de graisses, de sucre, de sel…) ou psychologiques (anxiété, stress…). En cas de stress, les corticoïdes des glandes surrénales interviennent et causent la formation de cellulite : le yoga, les exercices de relaxation, la sophrologie ou l’acupuncture peuvent donner de bons résultats dans certains cas…
Enfin, les problèmes circulatoires favorisent l’apparition de la cellulite : il faut éviter les bains trop chauds, les saunas, les expositions trop longues au soleil, les vêtements et sous-vêtements trop moulants, la trop grande sédentarité et le manque d’exercice.
L’application de crèmes anti-cellulite (surtout celles à base de caféine) peut être utile à condition de l’accompagner d’une amélioration de l’alimentation et d’une bonne hygiène de vie. L’allaitement maternel aiderait à résorber la cellulite, ainsi que la prise quotidienne d’huile de foie de morue… Pour celles qui ont tout essayé et qui ont pris la décision de recourir aux grands moyens, les instituts de beauté proposent toute une panoplie de soins anti-cellulite allant du simple massage manuel ou assisté d’un appareil spécial (endermologie, Cellu-M6, …) à des interventions plus sophistiquées comme le traitement aux ultrasons, l’ionophorèse, la thermoplastie ou le BodySculptor, par exemple. A noter aussi l’option de la lipoaspiration ou liposuccion qui se pratique exclusivement en environnement médicalisé (mais qui ne donne pas forcément de bons résultats en ce qui concerne les problèmes de cellulite).
Manger selon son horloge biologique pour être mince et en forme
Boulimie, grignotage, fringales et autres razzias nocturnes sur le frigo … Manger nerveusement provoque indigestion chronique, gonflements et inflammation des intestins, fatigue, déprime, cellulite, déséquilibres hormonaux et prise de poids. Pourquoi ? Les comportements alimentaires anachroniques bouleversent notre horloge biologique…
Manger nerveusement, sans appétit et sur le pouce à tout moment, sans respecter son horloge biologique, serait une erreur capitale. L’horloge biologique, dont le mécanisme se trouve dans l’hypothalamus, prévoit que nous prenions trois, quatre et même cinq repas par jour selon l’intensité de notre activité physique. Le travail de nuit, les voyages et les décalages horaires notamment peuvent provoquer son dérèglement. Des travaux récents ont démontré que les ruptures répétées des horaires des repas peuvent produire des modifications du métabolisme.
Le repas unique et la prise alimentaire nocturne provoquerait des augmentations du taux de cholestérol, des dépôts graisseux sur les artères et toute une série d’autre problèmes. En effet, la digestion s’opère de façon différente pendant la nuit : pour le même repas pris à midi ou à minuit, l’apport en sucre dans l’organisme diffère.
Par ailleurs, si le repas est pris très vite ou dans un contexte de stress les dégâts sont encore plus importants : cela stimulerait notamment l’envie de fumer ou de boire de l’alcool et d’autres boissons excitantes (café, thé…). Le stress pendant le repas abaisse dans l’organisme les sécrétions de cortisone, de mélatonine, de testostérone et d’autres substances essentielles. Manger devant la télévision peut provoquer du stress et des chocs émotionnels dus par exemple aux mauvaises nouvelles, à la violence ou tout simplement aux alternances lumineuses du petit écran…
Le jeûne provoquerait également des dégâts, de même que les régimes qui suppriment l’un ou l’autre aliment. En effet, l’estomac sécrète à heures fixes les sucs digestifs (chronobiologie de la prise alimentaire) et s’ils n’ont rien à traiter, ils se transforment en acides et autres poisons qui intoxiquent l’organisme en causant notamment une prise de poids.
Conclusion ? Stop aux repas à toute heure, au grignotage et aux razzias nocturnes sur le frigo ! Notre organisme est programmé pour traiter les graisses pendant le sommeil (lipolyse nocturne). Pour que l’horloge biologique retrouve sa cadence naturelle et respecte les cycles neuro-endocriniens, il est conseillé de prendre un petit déjeuner léger puis d’attendre quatre heures au moins entre chaque repas (trois heures en cas d’activité physique intense). La boulimie, c’est-à-dire la propension à manger n’importe quoi sans appétit et à toute heure, aboutit toujours à un stockage excessif de graisses, de même que le grignotage, qui est la prise répétitive et automatique de faibles quantités d’aliments déclenchée sans faim. La fringale (souvent due à l’insuffisance du repas précédent, à un choc émotionnel ou à un effort physique prolongé) est une envie urgente de manger en dehors des repas et peut aboutir au même résultat. En outre, boulimie, grignotage et fringales provoquent indigestion chronique, gonflement des intestins, inflammation de la muqueuse intestinale, mais aussi des variations de poids qui entraînent à leur tour fatigue, déprime, troubles cardio-vasculaires et lympthatiques (attention, cellulite !), hormonaux…
Les sept piliers de la méthode Pallardy pour maigrir
Pierre Pallardy, osthéopathe, diététicien et auteur du livre « Et si ça venait du ventre » propose une méthode originale en sept points pour perdre les kilos superflus et retrouver santé et forme.
1. Réapprendre la respiration abdominale
Nous avons perdu la respiration naturelle de la prime enfance et ne respirons qu’à moitié… Jusqu’à l’âge de 2 ans, l’enfant respire par les poumons et le ventre, « Puis il entre dans le monde du stress, de la peur, des émotions, et accélère son rythme respiratoire. La respiration naturelle spontanée, animale, profonde, de la prime enfance disparaît au profit de la respiration sociale », explique l’auteur.
2. Une prise alimentaire lente et régulière
« Manger nerveusement, sans appétit et sur le pouce, à tout moment, est une erreur capitale », ajoute-il. Il faut respecter son horloge biologique qui demande trois, quatre voire cinq repas par jour selon l’activité physique.
3. Faire attention au choix des aliments
« Nous sommes ce que nous mangeons ». Nous consommons en moyenne 30 tonnes d’aliments et 50.000 litres de liquide dans le courant d’une vie. Tout notre comportement est affecté et conditionné par le choix des aliments. D’après Pierre Pallardy, il faut oublier tout régime fondé sur la suppression d’un ou plusieurs aliments ou nutraliments fondamentaux (lipides, glucides et protides). Citant le médecin Paracelse il ajoute « Rien n’est poison, tout est poison, c’est la dose qui fait le poison ».
4. Trouver son « sport-plaisir »
La pratique modérée d’un sport d’endurance ou d’une activité physique que nous aimons, sans forcer, à rythme cardiaque constant pendant un minimum de 45 minutes favorise une meilleure oxygénation du sang, le renforcement du système respiratoire et un sommeil de qualité. Résultat : bien-être, humeur et apparence sont transformés, y compris la silhouette, naturellement ! En outre, l’introduction de courtes séances d’accélération dites « fractionnées » double l’effet du sport d’endurance. Par exemple : faire un jogging doux de 20 minutes suivi de 2-3 minutes de course rapide puis retourner à un rythme lent, et répéter ces accélérations 3 à 5 fois dans une séance de 45 minutes de sport d’endurance (jogging, natation, vélo, marche énergique). L’auteur conseille d’éviter le jogging intense qui épuise le corps et a un effet vieillissant et de pratiquer le sport pour lequel on éprouve le plus d’attirance selon un planning préétabli pour ne pas perturber le ventre (et de préférence un sport de plein air).
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